hantle ćwiczenia

Witaj, najpierw hantle :-) te które wybrałaś na jakiś czas Ci na pewno wystarczą, ale wykonując ćwiczenia ze zmiennym obciążeniem będzie Ci się nie wygodnie je rozkręcało i skręcało. Tsh u młodej kobiety powinno być poniżej 2,5 (ale zawsze podkreślam, że wyniki badań traktujemy indywidualnie). W diagnozie niedoczynności i nadczynności tarczycy [...]

Kaka 21 };-) dzięki. Ale te 180 km to było w sumie przez 5 dni łącznie. Z ramion jestem zadowolona, ale w swoim czasie mocno dokładałam w wyciskaniu żeby chociaż móc nauczyć się robić męskie pompki. I to dało efekt. Bziu, od dawna tak aktywnie nie odpoczywałam. Ale to efekt zmian,Ty wiesz:-D Wczoraj był rower. Dziś siłownia. [...]

Giaur- własnie-niszcząco to idealne słowo . Lubię sie uciorać%-):-PP Choć ostatnio mniej ( o tym niżej)}:-( Jak mi nie pasują zmiany w pracy żeby zasiąść do forum to robią się zaległości@@-) Trening z poniedziałku i środy poniżej. Moc średnia była{{:-( Dziś obudziłam się z bólem w lewej łopatce. Nie moge wziąć głębszego oddechu i podeprzeć sie [...]

[...] kondycji. Obciążenia zwiększyłam do 5 kg na rękę i 3 w niektórych ćwiczeniach, w których 5 by nie przeszło (przy przysiadach itp jest to 10, bo nie mam sztangi tylko dwie hantle). Kalorie tak jak były, staram się jeść jak najmniej przetworzonych produktów, ale jak coś się zdarzy to nie panikuję, za to mocno pilnuje makro. Jak napnę mięśnie [...]

[...] -Lezac na brzuchu na lawce plaskiej , podciagamy sztange do brody 3x10-12 Kaptury -wznosy sztanga 4x25/20/20/15 ( na mnie dziala bardzo dobrze ) -szrugsy hantle 3x10-15 Sroda - WOLNE Czwartek Plecy - Nogi ( nogi bardziej rekreacyjnie :D ) -Martwy ciag 4x12/10/8/6 (progresja) -Podciagnie na drazku w szerokim 3xmax -wioslowanie [...]

[...] na boki 2x10-12 -Lezac na brzuchu na lawce plaskiej , podciagamy sztange do brody 3x10-12 Kaptury -wznosy sztanga 4x25/20/20/15 ( na mnie dziala bardzo dobrze ) -szrugsy hantle 3x10-15 Nogi -Przysiady ze sztanga 4x12/10/8/6 (progresja) -wyprost nog na maszynie 3x10-12 -Wspiecia na palcach 3x20-25 Sroda - WOLNE Czwartek Plecy -Martwy [...]

[...] rozciąganie (to chyba od rozciągnięcia doby będzie trzeba zacząć) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full wypas siłownia, plus w domu hantle, piłka Dieta: teraz 1800 kcal, 120B, 170W, 70T ze skłonnością do niedojadania W, 4 posiłki, jem nabiał – znaczy mozarellę i mleko do kawy, jem gluten, nie chcę [...]

Poniedzialek.Klata 1.wyciskanie na plaskiej-sztanga 4 serie 6,8,10 powt.stalym ciezarem 2.wyciskanie na skosie-sztanga albo hantle 4 serie 8-10 powt. 3.rozpietki 4 s.8-10 Wtorek - Nogi 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4,5 serii po 8-10 powt. 2.wyprosty nog siedzac 4 s.8-10 powt. 3.lezac na lawce brzychem w dol zginanie nog do posladkow 4 s. 8-10 [...]

Masz niedosyt we wznosach - to bierz w ręce krążek do sztangi albo hantlę. Plank ponad 5min? Niestety nie mogę obejrzeć Twojego filmu bo każe mi się zalogować :(. Ale jeśli potrafisz go tak długo poprawnie trzymać - to w takim razie jesteś również w stanie zrobić "human flag". Poszukaj tego ćwiczenia.. I się wypowiedz. Albo wrzuć film tak żeby [...]

[...] w każdej kolejnej mam mniej sił. Tak samo w przypadku tych ćwiczeń na nogi, raczej nie planowałem progresji. Co do bicepsów: jak wyżej. Używam takich ciężarów i mam takie hantle dostępne, że ani na mniejszych ani na większych nie miałoby sensu dla mnie ćwiczyć. Co gorsza chyba nie będę mógł zmieniać ciężaru także w uginianu ramion ze sztangą [...]

[...] 4 x 12 6kg/7kg/7kg/6kg 6kg/9x7kg + 3x6kg/5x7kg + 7x6kg/6kg 6kg/8x7kg + 6x5kg/6kg/6kg 6kg/7kg/7kg/6x7kg + 6x6kg 6kg/7kg/7x7kg + 5x6kg 6kg/6kg/6kg/5kg Czy to możliwe, że hantle 7 kg na jednej siłowni są cięższe niż na drugiej? Na tej, na której byłam dziś są czarne gumowe (?), a na drugiej siłowni są odlewane chromowane o mniejszej średnicy [...]

Piątek, 18. listopada - DT Trening B Przeziębienie nadal mnie trzyma, walczę z zatokami i póki co wygrywam. Niestety Buba się rozchorowuje {{:-( 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie podciągania lub opuszczania/10/12/max 30kg/35kg/13x/13x/13x/40kg/14x35kg/22x30kg 30kg/35kg/12x/12x/12x/40kg/35kg/22x30kg [...]

Piątek, 18. listopada - DT Trening B Przeziębienie nadal mnie trzyma, walczę z zatokami i póki co wygrywam. Niestety Buba się rozchorowuje {{:-( Współczuję - chyba najgorszy okres jeśli idzie o takie choróbska mamy teraz. 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie podciągania lub opuszczania/10/12/max [...]

[...] są tam chyba za karę i dzieci nie lubią bardziej ode mnie %-) Dobrze się znam i wiem, że gdy mam zapał, muszę go wykorzystać, bo później znika bez śladu. Wzięłam matę, hantle i muzykę do przedpokoju przed duże lustro, a Mahiego zamknęłam z Bubą w dużym pokoju (mieli się zająć sobą i nie przeszkadzać). Zrobiłam krótką rozgrzewkę i [...]

[...] 4serie po 10-12 powtorzen ) - Wyciskanie na ławce skośnej w głowa do góry* - Wyciskanie na lawce prostej* - Rozpiętki na ławce skośnej głowa do góry * co tydzien zmiana na hantle np( 1cw - hantla, 2cw - gryf, i na zmiane albo gryf gryf badz hantla hantla) BICEPS ( wszstko 4 serie po 10-12 powtorzen ) - Uginanie ramion ze sztangą szerokim [...]

[...] 3x 3kg 10. pike press/ pike push-up = "pompki" 15x 11.pterodactyl 15x 3kg 12.flipper - 15x 13.popeye hummer curls = naprzemienne uginanie przedramion stojąc, kierując hantle w kierunku drugiego ramienia 7x /rękę 5kg 14.kneeler curls = uginanie przedramion ze sztangielką trzymana podchwytem stojąc 10x 5kg 15.hail to the chief = wyciskanie [...]

[...] z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion hantle 9) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantlą 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli [...]

Panowie, jak tego właśnie nie rozumiem: Zrobię z zapasem MC na 180x3 a wyciskanie hantli barki to teraz 25 maxmoże zrobie. Hantle klatka to teraz max może 30 zrobie a sztanga 110x3. (nawet biorąc pod uwagę niedawną kontuzję barków - nie rozumiem takich dysprporcji) I co lepsze, te MC czy siady nie sprawiająmi tyle bólu i odrazy jak wspomniane [...]

[...] KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(12,10,8,8) hantle daj 3.Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej(12,10,8,8) to bym wywalił 4.Rozpiętki(4x10) 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(12,10,8,8) [...]

Nie inwestuj w hantle ze stałym obciążeniem. Po prostu aby miało to sens należałoby zgromadzić kolekcję żelastwa. Polecam sztangielki ze zdejmowanymi talerzami. Osobiście używam dwóch takich par (druga dla wygody by zminimalizować konieczność do/odkręcnia podczas treningu) od 4 kg(rozgrzewka i najtrudniejsze ćwiczenia izolowanie) do 20 na biceps [...]